مجله زندگی مثبت:«احساس می‌کنم که خیلی تنها هستم»، « همه از من متنفرند» من حتی خودم هم از خودم متنفرم . چگونه می‌توانم از این چاه نکبت خلاص شوم» «نمی‌توانم درس بخوانم» « من هیچ دوستی ندارم»

آیا این جملات آشناست؟ آیا نظیر چنین جملاتی را از زبان نوجوان خود شنیده‌اید؟ افسردگی در بین نوجوانان بیشتر از آنچه قبلاً فکر می‌کردند، رایج است.

نوجوانی که بنظر گوشه‌گیر و تنها می‌رسد، در بیشتر موارد درگیر یک دوره حل مسئله است. در حالیکه برای برخی دیگر یک مشکل جدی تر است که حتی در مواردی می‌تواند منجر به خودکشی شود. نوجوانان افسرده احساس غمگینی می‌کنند و ممکن است این حالت را بعنوان احساس بی‌کسی استنباط نمایند.

با ما در ادامه مطلب همراه باشید

ادامه مطلب ...

گاهی انبوه تغییراتی که در دوران دانشکده رخ می دهند ممکن است به افسردگی شدید بینجامد در چنین دوره حساسی بهترین کاری که شما می توانید برای خودتان انجام دهید یاری جویی است اگر احساسات مربوط به فشار روانی و اندوحتان هفته ها یا ماه ها طول بکشد احتمال دارد گرفتاری هایمان بیشتر شود در این صورت از پزشک یا متخصص بهداشت روانی یا مرکز بهداشت دانشجویان کمک بخواهید همزمان با درمان بهتر است گام های زیر را در جهت بهبود خویش بردارید .

برنامه روزانه خود را به دقت تنظیم کنید هر روز برای اولویت بخشیدن به کارهای خود زمانی اختصاص دهید اولویت دادن حس خوب نظارت بر آن چه را باید انجام دهید به شما می بخشد .

برای کار و خواب خویش برنامه ریزی کنید تعداد زیادی از دانشجویان انجام تکالیف درسی را به شب موکول می کنند یرایر شب را بدین امر اختصاص دادن باعث می شود که هر روز را با خستگی شروع کنند امکان دارد خستگی دایم ایجاد افسردگی کند خواب هفت یا هشت ساعته برای تندرستی ضروری است .

در فعالیت های فوق برنامه شرکت جویید ورزش ، نمایش ، انجمن های دوستی ، نشریه های دانشجویی هر آنچه که توجه تان را جلب می کند فرصت هایی برایتان فراهم می سازد تا به افرادی برخورد کنید که با شما دارای علایق مشترک اند و این گونه تلاش ها ، تکالیف درسی را خوشایند می سازد .

پشتیبانی سایرین را بطلبید :

ممکن است همکلاسی یا دوستی ، یاریگر شما شود . دوست ها کمک می کنند که جای ناشناسی صمیمانه تر و راحت تر به نظر آید سهیم شدن در عواصف ، از میزان جدایی و انزوا می کاهد و به شما کمک می کند تا احساس کنید تنها نیستید .

شیوه های تن آرامی را بیاموزید :

این روش ها شامل مراقبه تنفس عمیق ،حمام گرم ، پیاده روی طولانی ، ورزش و ... است که فشار روانی و ناراحتی تان را کاهش می دهد

هر روز زمانی را مختص خود کنید وقت خاصی را برای خود در نظر بگیرید ولو این که روزانه 15 دقیقه باشد تمرکز روی خودتان نیروبخش بوده و احساس نظارت بر زندگیتان را به شما ارزانی می دارد .

منبع:جدیدترین

گرداوری: آزادی مثبت

...